Remedios naturales para el estreñimiento: mejora tu tránsito intestinal

El estreñimiento es un problema común que afecta a muchas personas en diferentes momentos de sus vidas. Puede ser especialmente incómodo durante los periodos vacacionales, cuando nuestras rutinas alimentarias se ven alteradas y aumentamos los excesos. Afortunadamente, existen remedios naturales que pueden ayudar a desbloquear nuestro intestino y aliviar el estreñimiento de forma rápida y efectiva.

Índice

¿Por qué se produce el estreñimiento?

La causa principal del estreñimiento es la ausencia o deficiencia de fibra en nuestra alimentación. Una dieta pobre en fibra puede hacer que las heces se muevan más despacio por el tracto digestivo, provocando su sequedad y endurecimiento. Además, el consumo de ciertos medicamentos también puede contribuir al estreñimiento.

Trucos para aliviar el estreñimiento de forma natural

Si quieres aliviar el estreñimiento de forma rápida y efectiva, puedes poner en práctica los siguientes consejos:

Comer alimentos ricos en fibra

Los alimentos que contienen más fibra, como la naranja, la manzana y las lentejas, son excelentes para mejorar el tránsito intestinal. Si necesitas ir al baño de forma urgente, puedes optar por tomar un zumo de hinojo, semillas de lino, compota de manzana o una infusión de poleo menta o manzanilla.

Beber café caliente

El café caliente, especialmente el café negro, es conocido por su efecto laxante. Si necesitas evacuar antes de salir de casa, una taza de café puede ser de gran ayuda.

Hacer ejercicio o practicar yoga

El ejercicio físico, como caminar o correr sobre terrenos irregulares, y la práctica regular de yoga pueden mejorar el tránsito intestinal y aliviar el estreñimiento.

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Masajear el perineo

Según estudios, masajear el perineo puede facilitar la evacuación. Esta área del cuerpo contiene numerosos puntos de presión que, al ser estimulados, pueden aliviar el estreñimiento.

Adoptar la posición de cuclillas

Adoptar la posición de cuclillas ayuda a relajar los músculos del intestino y facilita el paso de las heces. Puedes utilizar una papelera u otro objeto para elevar tus pies y adoptar esta posición durante la evacuación.

Masajear el abdomen

Masajear el abdomen en sentido de las agujas del reloj puede ayudar a vaciar los intestinos en situaciones de emergencia. Este masaje, conocido como masaje colónico, debe realizarse con una presión moderada.

Beber suficiente agua

La hidratación adecuada es clave para mejorar el estreñimiento. Beber suficiente agua mantiene las heces más húmedas y facilita su movimiento a través de los intestinos.

Remedios naturales para aliviar el estreñimiento

Si sufres de estreñimiento, puedes probar algunos remedios naturales que actúan como laxantes suaves y pueden mejorar tu tránsito intestinal:

  • La zaragatona: una planta rica en mucílago que lubrica las paredes intestinales.
  • Infusión de arraclán: ayuda a aliviar el estreñimiento.
  • Zumo de hinojo: reduce los gases y facilita la digestión.
  • Semillas de lino: deben remojarse durante al menos 8 horas antes de consumirlas.
  • Compota de manzana y ciruela seca: cocidas y trituradas con piel.
  • Infusión de poleo: favorece la digestión y evita la formación de gases.
  • Infusión de manzanilla: promueve el buen funcionamiento del intestino y alivia los espasmos digestivos.
  • Agar-agar: lubrifica las paredes intestinales y facilita el movimiento de los residuos.
  • Automasaje abdominal: realiza movimientos circulares en sentido de las agujas del reloj durante 5 minutos.
  • Ejercicio físico regular: favorece el movimiento intestinal y mejora el tránsito intestinal.

Alimentos que debes evitar en caso de estreñimiento

Además de adoptar estos remedios naturales, es importante evitar o reducir el consumo de ciertos alimentos que pueden empeorar el estreñimiento. Algunos de estos alimentos son:

  • Alimentos ricos en azúcares: refrescos, pasteles, dulces, galletas rellenas, chocolates, etc.
  • Alimentos ricos en grasas: dificultan la digestión y ralentizan el tránsito intestinal.
  • Alimentos procesados: pueden irritar el intestino y causar inflamación.
  • Alimentos astringentes: arroz blanco, plátano verde, zanahoria cocida, manzana pelada, té negro, etc.
  • Alimentos que producen gases: repollo, coliflor, brócoli, cebolla, pimientos, etc.

Es importante recordar que cada persona puede reaccionar de manera diferente a los alimentos y que algunos pueden ser más o menos tolerados según el caso. Por eso, se recomienda llevar un registro de la dieta y los síntomas experimentados para identificar los alimentos que puedan empeorar el estreñimiento. En caso de persistencia del problema o presencia de otros síntomas, es aconsejable consultar a un médico o nutricionista.

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