Entrenamiento con pelota medicinal: beneficios y ejercicios

El entrenamiento con pelota medicinal es una excelente forma de fortalecer y tonificar los músculos del cuerpo. Conocida también como fitball, esta pelota se ha convertido en una herramienta muy popular en los gimnasios y clases de pilates y entrenamiento funcional.

Índice

Pros y contras del entrenamiento con pelota

Existen diversos estudios que respaldan los beneficios del entrenamiento con pelota medicinal. Por ejemplo, se ha demostrado que ciertos ejercicios con la fitball pueden producir una mayor exigencia en el recto femoral, según un estudio publicado por el Journal of Athletic Training.

Además, una rutina de ejercicios planificada y ejecutada correctamente con la pelota puede mejorar la movilidad articular y la fuerza de la zona media del cuerpo, como lo indica una publicación del Bulletin of the Transilvania University of Braşov.

A pesar de estos beneficios, tener en cuenta algunas precauciones al utilizar la pelota medicinal. Algunos expertos advierten que ciertos ejercicios pueden generar tensión en los músculos flexores de la cadera, lo cual puede ser indeseable en ejercicios abdominales.

Mejores ejercicios con pelota medicinal

A continuación, te presentamos una rutina de ejercicios con pelota medicinal que puedes incorporar a tus entrenamientos:

Abdominales

Siéntate en la pelota y recuéstate en ella, manteniendo los pies apoyados en el suelo, las rodillas dobladas en ángulo recto y los brazos estirados. Luego, contrae el abdomen y sube las caderas todo lo que puedas.

Flexiones de brazos

Apóyate en la pelota boca abajo, con las manos en el suelo y las piernas estiradas. Luego, flexiona los codos y desciende el tronco sin doblar la espalda.

Oblicuos

Ponte de rodillas y recuéstate sobre la pelota, apoyando un lateral del torso en ella. Luego, eleva ligeramente el tronco y despega la parte superior del tronco de la pelota, contrayendo la parte lateral del abdomen.

Sentadillas

Ponte de pie y abraza la pelota con ambas manos. Luego, flexiona las rodillas y baja los muslos hasta que queden paralelos al suelo, manteniendo la espalda recta.

Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios con pelota medicinal. Recuerda que es importante realizarlos bajo la supervisión de un profesional y adaptar la rutina a tus necesidades y objetivos.

Beneficios del entrenamiento con pelota medicinal

El entrenamiento con pelota medicinal ofrece una serie de beneficios para el cuerpo. Al utilizar la pelota, se trabajan múltiples grupos musculares, lo que contribuye a fortalecer y tonificar el cuerpo en general.

entrenamiento con pelota medicinal - Qué beneficios aporta ejercitarse con una pelota

Además, el entrenamiento con pelota ayuda a mejorar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación, ya que se requiere mantener el equilibrio durante la ejecución de los ejercicios. También contribuye a mejorar la resistencia y la fuerza del tronco, lo que puede prevenir lesiones y mejorar la salud en general.

El entrenamiento con pelota medicinal es una excelente opción para fortalecer y tonificar los músculos del cuerpo. Con una rutina adecuada y supervisada por un profesional, se pueden obtener grandes beneficios en términos de fuerza, estabilidad y coordinación.

Recuerda que es importante adaptar los ejercicios a tus necesidades y objetivos, y realizarlos bajo la supervisión de un profesional de la actividad física. ¡No dudes en probar el entrenamiento con pelota medicinal y disfrutar de sus beneficios!

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