Ejercicios con balón medicinal en crossfit: todo lo que necesitas saber

Los ejercicios con balón medicinal son una parte fundamental del entrenamiento de CrossFit. Entre ellos, los Wall Ball Shots se destacan por ser un movimiento completo que trabaja varios grupos musculares a la vez. En este artículo, te explicaremos qué son los Wall Ball Shots, cómo se ejecutan correctamente y qué músculos se trabajan con este ejercicio.

Índice

¿Qué son los Wall Ball Shots?

Los Wall Ball Shots consisten en lanzar un balón medicinal hacia arriba y realizar una sentadilla al recibirlo. Para realizar este ejercicio, necesitarás un balón medicinal y una pared. La idea es lanzar el balón hacia la pared, hacer una sentadilla mientras el balón está en el aire y recibirlo flexionando las rodillas. Este movimiento combina sentadillas con el movimiento de hombros y es muy eficaz para desarrollar la fuerza, potencia muscular y resistencia cardiovascular.

Es importante contar con un par de zapatillas adecuadas para amortiguar la recepción del balón o utilizar un colchón de entrenamiento para proteger tus articulaciones.

Cómo hacer los Wall Ball Shots

  1. Sujeta el balón medicinal con las dos manos a la altura del mentón.
  2. Colócate frente a la pared, a una distancia de aproximadamente 50 cm.
  3. Flexiona las rodillas y realiza una sentadilla manteniendo la espalda erguida y el balón a la misma altura que en el paso anterior.
  4. Extiende las rodillas, la cadera y los brazos para lanzar el balón hacia la pared.
  5. Espera a que el balón haga su recorrido y flexiona las rodillas al recibirlo.
  6. Repite el ejercicio varias veces.

Recuerda que es importante dirigir la vista hacia el punto donde vas a lanzar el balón para tener una buena precisión.

Músculos trabajados en los Wall Ball Shots

Los Wall Ball Shots son un ejercicio muy completo que trabaja diferentes grupos musculares. Algunos de los músculos que se trabajan con este movimiento son:

  • Glúteos
  • Isquiotibiales
  • Cuádriceps
  • Gemelos
  • Tríceps
  • Core
  • Pectorales
  • Escápulas
  • Deltoides
  • Trapecio

Como puedes ver, los Wall Ball Shots son un ejercicio muy completo que involucra tanto el tren superior como el tren inferior. Además, es un ejercicio eficaz para quemar calorías y mejorar tu resistencia cardiovascular.

Consultas habituales sobre los Wall Ball Shots

¿Cuál es el peso adecuado para el balón medicinal?

El peso del balón medicinal dependerá de tu nivel de condición física y experiencia en el CrossFit. Para principiantes, se recomienda comenzar con un balón de 4 o 6 kg. A medida que vayas ganando fuerza, podrás aumentar el peso del balón.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

El número de repeticiones dependerá de tus objetivos y nivel de condición física. Para principiantes, se recomienda comenzar con 3 series de 10 repeticiones y aumentar gradualmente a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio.

¿Cuánto descanso debo tomar entre series?

El descanso entre series dependerá de tu nivel de condición física y capacidad de recuperación. Se recomienda tomar entre 1 y 2 minutos de descanso entre series para permitir que tus músculos se recuperen adecuadamente.

Los Wall Ball Shots son un ejercicio muy completo que combina sentadillas con el movimiento de hombros y trabaja varios grupos musculares a la vez. Este ejercicio es ideal para desarrollar fuerza, potencia muscular y resistencia cardiovascular. Recuerda siempre realizar los ejercicios con la técnica adecuada y consultar a un profesional si tienes alguna duda o lesión. ¡Aprovecha los beneficios de los Wall Ball Shots en tu entrenamiento de CrossFit!

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